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半鱼王第一式（半脊椎钮转式）  Ardha Matsyendrasana I

Ardha的意思是半。在《哈他瑜伽之光》中，鱼王（Matsyendra）是作为哈他瑜伽体系（Hatha Vidya）创立者之一而被提到的。据说，有一次湿婆神（Lord Siva）曾经到一个孤岛上向他的妻子帕瓦蒂Parvati解释瑜伽的秘密，岸边的一条鱼一动不动、专心致志地聆听湿婆神所讲述的一切。湿婆知道这条鱼已经了解瑜伽的真义，于是就把水洒在鱼的身上，立刻这条鱼获得神圣之形，变成鱼王（Matsyendra）之后他开始四处传播瑜伽的知识。在献给鱼王的完全鱼王式（Paripurna Matsyendrasana）中，脊柱得到了最大限度的侧扭转。半鱼王式（Ardha Matsyendrasana）则是该体式较温和一些的版本。

    按照印度古籍《往世书》（puranas）的记载：希瓦神（Shiva)坐在恒河岸边，向他的妻子帕瓦蒂（Parvati)传授瑜伽，解释其中的精要。帕瓦蒂觉得希瓦神的解释非常深奥，难以理解，听着听着，不知不觉为就睡着了。恒河里的一条鱼游经此处，恰好听到了希瓦神所的教授，记住了希瓦神的阐释字字句句，并领会了其中的精髓。帕瓦蒂醒来后，对希瓦神说：“我没有记住您讲授的内容”。希瓦神微笑着说：“河里的那条小鱼听到了”。帕瓦蒂祈求希瓦神，让小鱼转世为人，把瑜伽传播到人间，让瑜伽造福于人类。

　　这样，小鱼就转世到人间，成为这个世界上第一位瑜伽士。人们称他为玛慈因达拉（鱼王），认为他是瑜伽的第一个学生。哈他瑜伽体式中的“鱼王式”（Matsyendrasana)是以圣者的名字命名的。 

　　（ARE-dah MOT-see-en-DRAHS-anna）

　　ardha = 半

　　Matsyendra = 鱼王 （matsya = 鱼 indra =统治者）， 一位传说中的瑜伽导师

禁忌症候/警告
-背部或者脊椎损伤：只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试半鱼王式

初学者小贴士
在半鱼王姿势中，相反的手臂要绕过大腿的外侧。对初学者而言，这样的体位可能非常困难并且存在潜在的危险。请保证自己的身体在安全的情况下进行这样的扭转。
瑜伽是一门系统的科学，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。通过科学的学习和锻炼不仅可以使我们的体质、精神、道德和心灵方面得到提升，而且可以帮助我们充分的发挥潜在的能力。改善人们心理、生理、精神和情感方面的能力，就从瑜伽练习开始吧。

脊柱扭转式Matsyendrasana

　　此式能保持脊柱的弹性，消除腰部脂肪，按摩腹部内脏，滋养肝脏、脾脏和肾脏，调节所有的脊神经。此式也是解决便秘和消化不良现象最好的姿势之一。练习时意识力应放在整根脊柱的扭转感以及胸部的扩张感上。

　　辅助治疗：背痛、支气管炎、哮喘、胃酸过多、结肠炎、便秘、糖尿病、胃胀气、驼背等。

　　放　　松：完成此式后，先放松头部，然后放松肩膀、手臂、胸部、腰部，回到坐立的姿势，闭眼放松全身。

　　提　　示：头痛、腹泻，失眠患者或者十分疲劳时不要练习此式。经期女性应避免练习扭体的姿势。

　　坐式，两腿向前伸展，然后左腿保持在地面，右脚放在左腿膝盖外侧。吐气时，身体向左方扭转，用左手抱住右膝外侧，让右膝内侧尽量靠近胸部，右手放在身体后侧，头部向后转动。保持这个姿势30秒左右，尽量向上延伸脊柱。换一边做同样的练习。

Ardha Matsyendrasana  I  变形式1：让双手合十在胸前，同时用左手肘内侧抵住右腿膝盖外侧。

Ardha Matsyendrasana  II  　变形式2：让右腿弯曲，左脚放在右膝外侧，然后左手背后，右手通过左膝外侧，穿过膝盖内侧，左手抓住右手手腕，头部向右方转动。保持这个姿势30秒左右。

Ardha Matsyendrasana III  

Chandra

Ashtanga Yoga/Flow Yoga/Ayurveda/PT...

若谷瑜伽创始人 | Ashtanga Yoga修习者 | 产后修复师 | 无痛快速拉伸法创始人（纯练习）| 美联认证老师 | 瑜伽培训导师 | 肌筋膜功能训练师 | 企业健康管理师 | 运动康复理疗师 | 瑜伽普拉提私人教练 | 源于根本 高于现实