眼球Trataka 练习❶静止
- 首先用右手掌按住右眼，数10次自然呼吸，同时只用左眼凝视火焰。
- 数到10次后，移开右手，眨5次眼睛，然后开始第一阶段的 palming （Simple palming）
*第一阶段的 palming
•将摩擦好的双手放在眼睛上，让眼部肌肉休息。不要按压眼球，将手掌放在眼睛周围，一边数着自然呼吸5次，一边感受手掌的温暖。
请保持脖子挺直。5次自然呼吸后后，在手掌中眨眼 5次，然后睁开眼睛，慢慢将双手放在大腿上。
•然后用左眼重复同样的动作，然后进行 Simple palming
YOGA
Chandra
Yama Niyama Asana Pranayama Pratyahara Dharana Dhyana Samadhi
许多人在练习中，过度的关注肌肉等外在的层面，忽略了呼吸，久而久之，肌肉的感觉便会覆盖在一
切觉知之上，导致身体越来越僵硬，表现在体式进
阶难，练习效果不稳固，甚至让失眠、精神萎靡、肩颈疼痛、腰痛等问题反复发生。
Chandra
Ashtanga Yoga/Flow Yoga/Ayurveda/PT...
若谷瑜伽创始人 | Ashtanga Yoga修习者 | 产后修复师 | 无痛快速拉伸法创始人（纯练习）| 美联认证老师 | 瑜伽培训导师 | 肌筋膜功能训练师 | 企业健康管理师 | 运动康复理疗师 | 瑜伽普拉提私人教练 | 源于根本 高于现实
接龙 0