孔雀起舞式 Pincha Mayurasana
- 跪在地面上，身体向前弯曲，把双肘，前臂和手掌放在地面上。双肘之间的距离不要超过肩宽，前臂和双手平行。（两肘的宽度也可借助辅助练习带来固定）。
- 颈部伸展，头部尽量向上抬起，不抬头亦可。
- 呼气，双腿向上摆，试着在不使双腿朝头后落下的情况下保持平衡（可以将两腿靠墙练习）。
- 胸部均衡扩展，保持双腿垂直向上伸展，膝盖和脚踝并拢。脚趾向上。
- 核心发力，保持平衡，双肩向上伸展，臀部、大腿肌肉用力，保持30-60秒。
- 呼气，双腿缓慢落下，回到第一步，放松。
当雨季将近，孔雀就会起舞。当它们开始起舞时，抬起长长的尾羽，散开成扇形。
YOGA
Chandra
Yama Niyama Asana Pranayama Pratyahara Dharana Dhyana Samadhi
许多人在练习中，过度的关注肌肉等外在的层面，忽略了呼吸，久而久之，肌肉的感觉便会覆盖在一
切觉知之上，导致身体越来越僵硬，表现在体式进
阶难，练习效果不稳固，甚至让失眠、精神萎靡、肩颈疼痛、腰痛等问题反复发生。
Chandra
Ashtanga Yoga/Flow Yoga/Ayurveda/PT...
若谷瑜伽创始人 | Ashtanga Yoga修习者 | 产后修复师 | 无痛快速拉伸法创始人（纯练习）| 美联认证老师 | 瑜伽培训导师 | 肌筋膜功能训练师 | 企业健康管理师 | 运动康复理疗师 | 瑜伽普拉提私人教练 | 源于根本 高于现实
接龙 2
孔雀起舞式
joyce
孔雀起舞式
joyce