Warrior I

Warrior I  Virabhadrasana I

T1. 从山开始。呼气。双脚向外跨出。举起与地面平行的手臂。手掌向下。右脚向右转。左脚向外向左90度。将左脚跟与右脚跟对齐。左膝盖骨与左脚踝中心对齐。呼气。将左膝弯曲到左脚踝上方（胫骨垂直于地板）。将右外侧脚跟牢牢地压在地板上。伸展双臂远离肩胛骨之间的空间，平行于地面。躯干不要靠在左大腿上。肩膀保持在骨盆上方。头向左转。看着手指。伸直前腿。再次弯曲前腿。将前臂放在大腿上。将另一只手臂举过头顶。抬头。用手臂和身体在一条直线上。换另一条腿重复

缓解背痛和坐骨神经痛

   

YOGA
Chandra
Yama Niyama Asana Pranayama Pratyahara Dharana Dhyana Samadhi
许多人在练习中，过度的关注肌肉等外在的层面，忽略了呼吸，久而久之，肌肉的感觉便会覆盖在一
切觉知之上，导致身体越来越僵硬，表现在体式进
阶难，练习效果不稳固，甚至让失眠、精神萎靡、肩颈疼痛、腰痛等问题反复发生。
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Chandra

Ashtanga Yoga/Flow Yoga/Ayurveda/PT...

若谷瑜伽创始人 | Ashtanga Yoga修习者 | 产后修复师 | 无痛快速拉伸法创始人（纯练习）| 美联认证老师 | 瑜伽培训导师 | 肌筋膜功能训练师 | 企业健康管理师 | 运动康复理疗师 | 瑜伽普拉提私人教练 | 源于根本 高于现实

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