Warrior I

Warrior I  Virabhadrasana I

T1. 从山开始。呼气。双脚向外跨出。举起与地面平行的手臂。手掌向下。右脚向右转。左脚向外向左90度。将左脚跟与右脚跟对齐。左膝盖骨与左脚踝中心对齐。呼气。将左膝弯曲到左脚踝上方（胫骨垂直于地板）。将右外侧脚跟牢牢地压在地板上。伸展双臂远离肩胛骨之间的空间，平行于地面。躯干不要靠在左大腿上。肩膀保持在骨盆上方。头向左转。看着手指。伸直前腿。再次弯曲前腿。将前臂放在大腿上。将另一只手臂举过头顶。抬头。用手臂和身体在一条直线上。换另一条腿重复

缓解背痛和坐骨神经痛

   

YOGA
Chandra
Yama Niyama Asana Pranayama Pratyahara Dharana Dhyana Samadhi
“冥想”通过在保持专注中训练心智减少分心。抑制性控制还可以帮助“工作记忆”，通过抑制无关思想（即，从工作记忆“有限容量”的工作区中剔除不相关的信息来抵抗“主动干扰”），从而帮助保持我们的心理工作区不会变得过于杂乱。

但是工作记忆在老化过程中会逐渐下降。这在很大程度上是由于抑制控制能力下降，使老年人更容易受到主动和追溯性干扰和分心。

人生的不同阶段练习内容是不同的，分为：青少年、成人、老人，练习是要给予这三类人群各自的dharma（责任）的支持，因此练习的工具分为：主要工具、次要工具、辅助工具，根据dharma（责任）的不同，使用工具的方式和比例也有所不同。而老人练习的主要工具是：冥想。
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Chandra

Ashtanga Yoga/Flow Yoga/Ayurveda/PT...

若谷瑜伽创始人 | Ashtanga Yoga修习者 | 产后修复师 | 无痛快速拉伸法创始人（纯练习）| 美联认证老师 | 瑜伽培训导师 | 肌筋膜功能训练师 | 企业健康管理师 | 运动康复理疗师 | 瑜伽普拉提私人教练 | 源于根本 高于现实

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