膝碰胸式（锁腿） Apanasana
元素：Kapha, Pitta
益处：減少胃脹氣與便秘． 減輕背痛。 強化臀部、小腿及腹部的肌肉
注意：高血压。背痛。坐骨神经痛。椎间盘滑动
躺在基础位置。双膝弯曲。把大腿放在胸前。互锁手指。双手紧握小腿（膝盖下方）。深吸气。屏住呼吸，抬起头和肩膀（试着把鼻子放在两膝之间）。在升起的位置屏住呼吸几秒钟。呼气时，慢慢降低头部、肩部和腿部。重复一遍。
apana=可将废物排出身体系统的生命气（下行气）
膝碰胸式是一个简单的练习，能直接将呼吸与身体动作联接起来，是“瑜伽治疗”里相当重要的工具。在膝盖被拉向身体、进行呼气动作时，它能促使横隔膜放松并上移。
在传统方式里，这个动作纯粹靠腹部与屈髋肌进行，手臂只是跟着动而已。但如果把腹部与屈髋肌放松，靠手臂把大腿压向腹部，加深呼气的程度，也可以让人体验到有趣的差异。
由于下背部的紧绷多半是横隔膜紧张引起的，因此膝碰胸式是帮助下背部放松一个最简单也最有效的方式，为腹肌创造更多隔膜端的[空间]，提供姿势上的支撑。
概况来说，双腿支撑式与膝碰胸式是一组对照动作，可以大幅度改善某些健康上的困扰。
YOGA
Chandra
Yama Niyama Asana Pranayama Pratyahara Dharana Dhyana Samadhi
胖人的一直想不明白
身材那么为好什么还运要动
材身好的人也一直想不明白
那都么胖了怎么还不开锻始练
作者：矛盾[偷笑]
Chandra
Ashtanga Yoga/Flow Yoga/Ayurveda/PT...
若谷瑜伽创始人 | Ashtanga Yoga修习者 | 产后修复师 | 无痛快速拉伸法创始人（纯练习）| 美联认证老师 | 瑜伽培训导师 | 肌筋膜功能训练师 | 企业健康管理师 | 运动康复理疗师 | 瑜伽普拉提私人教练 | 源于根本 高于现实
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