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束角坐式（坐角式）  Upavistha Konasana

双腿分开坐着。弯曲双脚以对齐膝盖，脚趾朝上。将指尖放在臀部后面的地板上。参与核心。双手向前走（保持脊柱长，用心引导）。当你觉得你已经达到了一个具有挑战性但可持续的位置时停下来。与其用力更接近地球，不如想象通过你的脊椎变长。

Upavistha的意思是坐下，Kona的意思是角。

坐角式不是前屈体式，所以额头触地不是目的。如果身体整个前侧能够贴地，坐骨是离地的，大家可以感受一下。慢慢地会说到臀部的问题。一般在练习坐角式时，都会去做前屈，这个并没有错，那么在做坐角式前屈的时候，该怎么做？

upavista（坐立）kona（角）在这个示范中，并没有做前屈，只是坐在地面上坐立。

坐立时大腿内旋找空间，前屈时大腿外旋去找稳定。坐立大腿内旋时，用手轻轻向两边顺着大腿的后侧往后去拨开臀肌，这是为了让坐骨向两边张开向后打开到空间。

错误做法：做前屈时，脚之间不应该只向身体的方向，这样膝盖是关闭的，大腿内侧没得到伸展，这个时候并不是在做坐角式。

正确做法：膝盖内侧向上向后打开，保持膝盖骨（髌骨）和脚指尖始终朝向天空方向。（自己练习时，可以在脚掌内侧放2块砖，帮助向前向下时脚趾是指向天空的方向。）

两个坐骨和两个脚后跟的中点保持向下贴地不离开。可以用手去推地，让手推地的反作用力去帮助两个坐骨主动的向下去扎根，两个脚后跟远离身体，往远处去动一下，帮助大腿后侧内侧去伸展，同时还可以开胯和开髋。前屈的时候把臀部的重量向前移动去前屈，特别是女性，注意观察和区别坐骨在向下还是臀部在向下。

从骨盆开始前屈向下，骶骨前推并且收腹去贴向骶骨，注意观察和区别是骨盆整体向前带动脊柱延展和胸腔适量打开，而不是脊柱、腰椎向前向下去拉动骨盆，这个前后关系要搞清楚。主动让大腿后侧去推地，感觉腹股沟张开，腹股沟是一个有空间的关闭状态。找空间，我们强调的空间更多的是内在的空间。这也是瑜伽的平衡，向前必须要向后，向左必须要向右，有向上必须要向下，让它回到中间的平衡，提示的平衡，呼吸的平衡。

感受膝盖窝张开，大腿内侧根部伸展，温和的放松的去用力，两个脚后跟远离骨盆。让身体跟着呼吸走，吸气向前延展，呼气向下前屈，动作成型以后，吸气维持，呼气放松。少就是多，以退为进，感受平衡，温和非暴力练习。

前屈的是另一个体位  查看体位双腿拉伸前屈式

Chandra

Ashtanga Yoga/Flow Yoga/Ayurveda/PT...

若谷瑜伽创始人 | Ashtanga Yoga修习者 | 产后修复师 | 无痛快速拉伸法创始人（纯练习）| 美联认证老师 | 瑜伽培训导师 | 肌筋膜功能训练师 | 企业健康管理师 | 运动康复理疗师 | 瑜伽普拉提私人教练 | 源于根本 高于现实