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快乐婴儿式  Ananda Balasana

• 仰卧在瑜伽垫上，双臂放在两侧。
• 吸气并将膝盖弯曲到腹部。用手抓住脚的外侧，或在每只脚上缠上带子或皮带。
• 张开膝盖，略宽于躯干，然后将其朝向腋窝。
• 将每个脚踝直接放在膝盖上，使小腿垂直于地板。灵活调整您的 Feed。轻轻地将脚向上推入手（或皮带）中，同时向下拉以产生阻力。
• 保持30秒至1分钟，通过鼻子深呼吸。

快乐婴儿姿势是一个美妙，放松的姿势，有助于打开臀部，并通过下背部获得一些长度和牵引力。这是一个非常受欢迎的姿势，可以在更剧烈的瑜伽课程开始时做，以帮助身体为运动做好准备。有时也会在课程结束时作为放松的整理姿势完成，以帮助整合练习的效果。

虽然快乐婴儿姿势通常被视为一个简单的初学者姿势，但对于各个经验水平的从业者来说，它都是有价值的，并根据学生的需求变得更加强烈或更容易。

一项研究表明，瑜伽是减少导致代谢综合征的成分数量的好方法。经过短短一年的瑜伽练习，腰围明显改善，似乎从业者的血压水平也有降低的趋势！

肌肉聚焦

快乐婴儿姿势专注于几块肌肉，例如

• 臀肌
• 股薄肌
• 腿 筋
• 内收肌
• 胫骨后部
• 小腿肌肉（腓肠肌）

适合健康状况

• 它有助于缓解脊柱的紧张。
• 它释放髋关节周围的肌肉。
• 快乐的婴儿姿势是一个有效的臀部开胃剂。

益处
1. 它能使大脑平静下来

练习阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana）是减轻自己压力的好方法。它有助于平静心灵，缓解焦虑和压力。这种体式对患有躁动，失眠或抑郁的人有益。

2.它伸展大腿内侧，腹股沟，腿筋和脊柱

Ananda Balasana是一个很棒的开臀姿势，可以延长大腿区域的肌肉，包括腹股沟，臀部和腿筋。除此之外，它还通过伸展肩膀来打开你的胸部区域。除此之外，它还增加了整个身体的灵活性。

3.它减少了下背部疼痛

Ananda Balasana非常适合伸展下背部区域并减轻该区域的疼痛。它还通过按摩腹部器官来治愈便秘，坐骨神经痛和腹泻。

4.提高身体的消化能力

Ananda Balasana或Happy Baby Pose通过刺激肾脏和膀胱等内部器官来帮助提高消化能力，因为在这种体式练习中施加了压力。这种体式适用于治疗腹泻，便秘，坐骨神经痛等。

5.它缓解疲劳和疲倦

练习阿南达巴拉萨纳是缓解疲劳和疲倦的好方法。它还会释放下背部区域的紧张感，这是我们由于长时间坐着工作或其他活动而引起的不适的常见来源。

6. 降低心率

这种体式有助于降低心率，并通过释放压力，焦虑和抑郁来平静身心。这种姿势对患有高血压问题的人也是有益的。

7. 有助于缓解月经痉挛

你会惊讶地发现，阿南达巴拉萨那也可以帮助治疗月经痉挛，因为它可以伸展大腿内侧和腹股沟肌肉。孕妇应避免这种体式。

8.它解压骶骨

Ananda Balasana减压骶骨，从而释放下背部区域的压力和疼痛。

9. 将上半身和下半身受伤的风险降至最低

阿南达巴拉萨那是一个伟大的姿势，有助于最大限度地降低上半身和下半身受伤的风险。它可以增强这些区域的肌肉，并增加灵活性。

10. 为身体提供能量

快乐婴儿姿势是一种提神姿势，可以为您的身体注入活力，并增加下背部区域的血液循环。众所周知，它可以释放身体这个区域的紧张感，从而导致压力，焦虑或疲劳。

禁忌

即使这个姿势简单，放松，容易，你仍然应该小心。如果您有膝盖或脚踝受伤，建议您在练习Ananda Balasana之前咨询您的医生。

臀部极度紧绷的人不应该练习这个姿势。也不建议孕妇使用。另外，如果你的脖子和肩膀受伤，你可以给这个姿势一个错过。

常见错误和变化

快乐宝贝姿势是一个非常简单的姿势，可以用不同的方式完成。但是，有几件事应该注意。

如果你的下背部离地板很远，那么你就不会伸展你的臀部，而是伸展你的下背部。快乐宝贝可以用来伸展下背部，这很好。只要明白，如果你想张开臀部，你应该把背放在地板上。

你弯曲膝盖的次数越多，腿筋的伸展就越少。有些人会通过显着弯曲膝盖来适应Happy Baby的困难，使脚跟更接近臀部。同样，这很好，但它会把腿筋的伸展运动带出来。传统上，姿势是用腿以90度角完成的。

或者，如果从业者的腿筋非常灵活，他们可能希望将腿部伸直一点，以使腿部后部有更多的伸展。只要尽量防止下背部明显抬起。

Happy Baby可以变成一个有价值的核心练习和起重机姿势的准备，通过到达两腿之间的手，并将头部，肩膀和上背部从地板上抬起到一个嘎吱作响的位置。

预备姿势

• Pawan Mukta Asana（风释放姿势）
• Supta Kapotasana（斜倚鸽子姿势）
• 马拉萨那（深蹲姿势）

初学者提示

• 如果您不能用手轻松握住双脚，请尝试用环绕中足弓的瑜伽带握住每只脚。
• 您可以在骶骨下放置一个块来支撑它。
• 要摆脱姿势，慢慢松开双脚，伸直双腿。在起床前，以尸体姿势（Shavasana）休息一两分钟。

这个姿势是最受欢迎的姿势之一，特别是在温和的课堂上，但它的简单性是欺骗性的。 Ananda Balasana或Happy Baby Pose是一个很好的初学者姿势，有助于伸展臀部，脊柱和胸部区域，同时缓解疲劳和压力。

在瑜伽中，每当我们遇到一个简单的姿势时，它都让我们有机会向内走，体验身体中产生的感觉，整个身体的能量运动或思想和情绪的上升和下降。简单的姿势让我们有机会问自己内心深处到底是谁。

如果您有兴趣了解瑜伽练习的更深层次，我们强烈建议您参加我们的多风格瑜伽静修或教师培训之一。

我们的老师拥有数十年的经验，对姿势背后的精神哲学有丰富的知识。

Chandra Li

Ashtanga Yoga/Flow Yoga/Ayurveda/PT...

若谷瑜伽创始人 | Ashtanga Yoga修习者 | 产后修复师 | 无痛快速拉伸法创始人（纯练习）| 美联认证老师 | 瑜伽培训导师 | 肌筋膜功能训练师 | 企业健康管理师 | 运动康复理疗师 | 瑜伽普拉提私人教练 | 源于根本 高于现实