山式 Tadasana、Samasthitih
身体直立。
双脚并拢，脚趾、脚踝和脚跟并在一起。
观察身体重量是否平均分布在双脚上。
收紧膝盖骨并上提膝盖。 胫骨和股骨在一条线上。
大腿前侧向后压脊椎笔直向上，胸腔上提。 转动户胛骨向后并使肩胛骨嵌入身体。
伸展脚底；胫骨和大腿骨呈一直线并平衡。
伸展腘绳肌，脚建立起足弓。微微向后并伸展胸腔两侧。
学习对整个身体有个全面的观察，去感觉它的存在和近距离的观察。 学习把重量均匀地分配到脚上，脚趾和脚跟。
山式的练习就是练习如何处于当下，并同时获得完整性和平衡感。
山式中所要遵循的原则几乎可运用于任何姿势，可以说衡量其他姿势的正确性，就是看我们在那些姿势中在何等程度上继续保持着山式所孕育的能量——稳定、清醒、轻快和内在的喜悦（sthira sukham asana《瑜伽经》第二章，46诗节）。所有以下的细微的身体上的要求都是为了把山式（和任何一个姿势）转化为一种内在的冥想，不要把他们看作是苛刻的躯体层面的指令。
躯体的运动不是目的，对躯体的觉知和深度的观察才是体位练习的核心，这些细节会协助你。这需要躯体完整的敏感性，这样它才有可能成为灵魂的工具。任何玄之又玄、高深的哲理都得转化成具体的行动，觉悟才能产生。
YOGA
Chandra
Yama Niyama Asana Pranayama Pratyahara Dharana Dhyana Samadhi
胖人的一直想不明白
身材那么为好什么还运要动
材身好的人也一直想不明白
那都么胖了怎么还不开锻始练
作者：矛盾[偷笑]
Chandra
Ashtanga Yoga/Flow Yoga/Ayurveda/PT...
若谷瑜伽创始人 | Ashtanga Yoga修习者 | 产后修复师 | 无痛快速拉伸法创始人（纯练习）| 美联认证老师 | 瑜伽培训导师 | 肌筋膜功能训练师 | 企业健康管理师 | 运动康复理疗师 | 瑜伽普拉提私人教练 | 源于根本 高于现实
接龙 2
山式
Chandra小生若谷瑜伽康复私教
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