眼镜蛇第二式 Bhujangasana II
- 腹部贴地。卧在地面上，弯曲双肘，把手掌放在腰两侧的地面上。
- 呼气，头和躯干抬起向后仰，把手臂伸直，不要移动耻骨和双腿。
- 保持这个体式几秒，正常的呼吸。
- 呼气，弯曲双膝，双脚抬起，骨盆，大腿和双手，可以感受到身体的重量，保持几次呼吸。
- 进一步加大右手的压力。左手从地面抬起。深呼气，左臂从肩部向后摆，左手抓住左膝盖骨。配合几次呼吸后，深呼气，然后右臂向后摆，右手抓住右膝盖骨。
- 双手不要松开双膝，把双腿再次伸直。颈部伸展，头部尽你所能向后仰，逐渐的试着尽可能的把双膝相互贴近。
- 肛门松紧，绷紧大腿。保持体式15~20秒。由于脊柱，胸部和双肩完全的伸展，以及腹部收缩，因此呼吸会变得急促而困难。
- 弯曲双膝，依次松开，双手在地面上休息。
这个体式是眼睛蛇第1式更强烈的版本，也是鸽王式（Rajakapotasana）的预备式，它像是一条毒蛇正准备攻击。
YOGA
Chandra
Yama Niyama Asana Pranayama Pratyahara Dharana Dhyana Samadhi
Body not stiff, mind stiff --Pattabhi Jois
Chandra
Ashtanga Yoga/Flow Yoga/Ayurveda/PT...
若谷瑜伽创始人 | Ashtanga Yoga修习者 | 产后修复师 | 无痛快速拉伸法创始人（纯练习）| 美联认证老师 | 瑜伽培训导师 | 肌筋膜功能训练师 | 企业健康管理师 | 运动康复理疗师 | 瑜伽普拉提私人教练 | 源于根本 高于现实
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