双角第一式（A）

双角第一式（A） Prasarita Padottanasana I

Prasarita的意思是扩张、伸展和延伸。Pada的意思是脚。这个体式使双腿得到充分是伸展。

双角式按照英文的字面意思翻译是，宽腿站立前曲式。

在梵文中Prasarita Padottanasana的意思是：双脚分开的强烈伸展。

在艾扬格瑜伽体系中，有两种双角式，在阿斯汤嘎瑜伽体系中有4种双角式。

由于在练习时，头的位置低于心脏，所以这个体式对于那些颈部有问题的人来说，可以作为头倒立的替代体式来练习。许多倒置体式的益处一特别是可以为疲倦、缺氧的大脑，在不需要承受任何颈部压力的情况下，提供大量的新鲜含氧的血液。一般而言，双角式可以作为双腿分开站立体式的热身体式，可为战士式和三角侧伸展式等热身。

双脚尽量张开，脚尖微微往内，并将身体往前弯。这个姿势帮助血液循环至脑部，拉长脊椎，伸展大腿与内侧肌群。接着，再用手指勾住大脚趾，手肘往外张开，可帮助伸展锁骨部位肌肉。

注意事项：a、请注意在练习过程中切记猛的抬头，因为血液大量的涌向头部，猛的抬头会昏倒，或头晕，一定要练习功法一的4和功法二的3，缓冲头部的血液循环后，才可抬头。b、练习时双腿膝盖不要弯曲，背部尽量伸直。c、在身体头部向下时，身体会有前倾的感觉，此时要将身体中心后移，否则容易摔倒。d、双角式在初期练习时，保持时间不用太久，熟悉后再增加时间。d功法二练习熟悉后可逐渐将椅子高度调低。

瑜伽双角式是一个在艾杨格瑜伽中难度系数只有4级的瑜伽体式，它也可以用于做头倒立的初级替身练习。瑜伽双角式虽然难度系数低，但是对于初级练习者还是有很多注意事项的，否则练习者很容易伤到身体。

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